Chảy máu chân răng chính là dấu hiệu đầu tiên cảnh báo tình trạng sức khỏe răng và nướu không được tốt. Vậy chảy máu chân răng nên ăn gì? Cần bổ sung những loại thực phẩm nào trong chế độ ăn uống hàng ngày để giữ gìn và đảm bảo răng khỏe, nướu không viêm, không chảy máu chân răng?
1. Thực phẩm chứa nhiều vitamin C
Chảy máu chân răng nên ăn gì? Chúng ta sẽ dễ mắc phải tình trạng chảy máu chân răng khi cơ thể không được bổ sung đủ lượng vitamin C cần thiết. Khi cơ thể thiếu vitamin C, các mô nướu không được liên kết chặt chẽ, khiến niêm mạc nướu không được bảo vệ toàn diện. Chính vì vậy, việc bổ sung vitamin C hàng ngày là việc cần thiết để giữ gìn sức khỏe răng miệng, tránh xảy ra tình trạng chảy máu chân răng.
Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C:
- Trái cây: ổi, cam, bưởi, chanh, quất, xoài, nho, dứa, dưa lưới vàng, đu đủ…
- Rau xanh: ớt chuông đỏ, bông cải xanh, súp lơ trắng, cà chua, khoai tây…
2. Thực phẩm chứa nhiều vitamin A
Sức khỏe răng miệng có thể bị tác động tiêu cực nếu cơ thể không được bổ sung đầy đủ vitamin A. Răng và nướu sẽ bị tổn thương nếu thiếu hụt vitamin A, dễ dẫn đến hiện tượng chảy máu chân răng. Hàng ngày, hãy bổ sung vào chế độ ăn uống những thực phẩm chứa nhiều beta-carotene giúp chuyển hóa thành vitamin A cho cơ thể.
Các loại thực phẩm giàu vitamin A:
- Trái cây, rau củ: xoài, dưa lưới, quả mơ, đu đủ, đào, dưa hấu…
- Rau củ: khoai lang, bông cải xanh, ớt chuông, cà rốt, bí ngô…
- Thực phẩm: gan động vật, gan bò, cá trích…
>>> Tham khảo thêm: Chảy máu chân răng thiếu chất gì và cách khắc phục hiệu quả
3. Thực phẩm chứa nhiều vitamin K
Quá trình hỗ trợ đông máu cần sự giúp sức rất lớn nhờ vào sự có mặt của vitamin K. Việc thiếu hụt vitamin K có thể dẫn đến một số bệnh cho cơ thể, trong đó dễ khiến nướu chân răng dễ chảy máu hơn. Mức độ chảy máu chân răng cũng dễ trở nên nghiêm trọng nếu cơ thể thiếu vitamin K. Vitamin K tan tốt trong dầu, do đó hãy tiêu thụ các loại thực phẩm cung cấp vitamin K cùng chất béo.
Các nguồn bổ sung vitamin K cho cơ thể:
- Hoa quả: quả sung, nho, đào, mận, việt quất…
- Rau củ: cải xoăn, cải bó xôi, bắp cải, măng tây, cần tây, dưa chuột, xà lách, cà rốt…
- Các loại gia vị: đinh hương, ớt bột, mùi tây, mù tạt…
4. Thực phẩm chứa nhiều phospho
Các loại vi khuẩn gây hại cho răng nướu sẽ được ngăn chặn nếu cơ thể có đầy đủ lượng phospho cần thiết. Theo nghiên cứu, 85% phospho của cơ thể nằm trong xương và răng. Phospho cùng với canxi giúp răng chắc khỏe và ngăn ngừa các bệnh lý về răng miệng, trong đó có chảy máu chân răng.
Nhóm các loại thực phẩm bổ sung photpho cho cơ thể:
- Các loại thịt, thịt nội tạng và gia cầm: lợn, gà, vịt, ngan, gan, não, thịt bò…
- Cá và các loại hải sản: cá, tôm, cua, sò…
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: sữa, sữa chua, phô mai…
- Đậu các loại: đậu xanh, đậu tương, đậu đen, đậu đỏ…
- Hạt các loại: hạnh nhân, bí ngô, quả hạch…
- Các loại ngũ cốc: gạo, lúa mì, lúa mạch…
5. Thực phẩm chứa nhiều Omega 3
Omega 3 là một chất béo thiết yếu và có mặt toàn bộ cơ thể. Omega 3 giúp cơ thể được khỏe mạnh, cung cấp năng lượng cho các cơ quan trong cơ thể. Omega 3 cũng là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe răng miệng, giúp ngăn ngừa chảy máu chân răng. Theo một số nghiên cứu, Omega 3 có tác dụng làm thuyên giảm tình trạng viêm nướu, giúp các mô nướu giảm mức độ viêm nhiễm, ngăn chặn việc chảy máu chân răng. Cơ thể chúng ta không tự tổng hợp Omega 3 mà phải lấy từ các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Nhóm các loại thực phẩm giàu Omega 3:
- Các loại cá béo: cá hồi, cá cơm, cá bơn, cá trích, cá ngừ, cá thu, cá mòi…
- Các loại hạt, quả khô: quả óc chó, hạt chia, hạt lanh…
- Các loại hoa quả, rau củ: quả bơ, đậu hà lan, đậu nành, súp lơ…
- Các loại ngũ cốc: bánh mì, bột ngũ cốc, yến mạch…
- Các loại thực phẩm khác: thịt bò, trứng gà ta…
6. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sức khỏe răng và nướu được đảm bảo và duy trì tốt khi được cung cấp đầy đủ canxi. Một nguồn thực phẩm giàu canxi mà bạn có thể dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày chính là sữa và các sản phẩm từ sữa. Các loại thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai… rất dễ tìm mua và sử dụng hàng ngày. Bổ sung 2 ly sữa không đường mỗi ngày để tiếp thêm nguồn canxi cần thiết cho cơ thể và giúp răng nướu khỏe mạnh.
Mong rằng bạn đã có thêm những thông tin hữu ích để trả lời câu hỏi “Chảy máu chân răng ăn gì?”. Hãy xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Từ đó giúp bảo vệ sức khỏe răng miệng, không còn lo lắng về vấn đề chảy máu chân răng.
